Test orientativo: ¿Necesito ayuda psicológica?

Este cuestionario no sustituye a una valoración profesional, pero puede ayudarte a identificar si estás experimentando un nivel de malestar emocional que merece atención.

Instrucciones

0 = Nunca | 1 = Algunos días | 2 = Más de la mitad de los días | 3 = Casi todos los días

Ansiedad

1. Me siento nervioso/a, tienes o en alerta constante.

2. Me cuesta controlar las preocupaciones.

3. Pienso a menudo en problemas futuros o posibles desgracias.

4. Tengo dificultades para relajarme.

5. Me noto irritable o con poca paciencia.

6. He experimentado palpitaciones, presión en el pecho o sensación de ahogo.

7. Me cuesta concentrarme por culpa de las preocupaciones.

8. Me siento triste/a o desanimado/a.

9. He perdido el interés por actividades que antes disfrutaba.

10. Me cuesta encontrar motivación para hacer las cosas.

11. Me siento inútil, culpable o insuficiente.

12. Tengo menos energía de lo habitual.

13. Mi sueño se ha alterado (demasiado o demasiado poco).

14. Mi hambre ha cambiado significativamente.

15. Mis emociones interfieren en el trabajo, los estudios o la vida familiar.

16. Evito situaciones que antes afrontaba sin problemas.

17. Me siento desbordado/a por las circunstancias actuales.

18. Me cuesta disfrutar del presente.

19. Me siento solo/a o incomprendido/a.

20. Siento que necesito ayuda pero me cuesta pedirla.

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Interpretación de los resultados

0-13 puntos: Malestar emocional leve.

14-29 puntos: Malestar moderado. Una consulta psicológica puede ser útil.

30-45 puntos: Malestar elevado. Se recomienda buscar soporte profesional.

46-60 puntos: Malestar muy elevado. Es conveniente una valoración psicológica tan pronto como sea

posible.

¿Cuándo podría ser un buen momento para pedir ayuda?

• Hace semanas que te sientes mal y no mejoras.

• La ansiedad, la tristeza o el estrés afectan a tu vida diaria.

• Tienes dificultades en las relaciones personales o familiares.

• Notas importantes cambios en el sueño, el apetito o la energía.

• Te cuesta disfrutar de las cosas que antes te gustaban.

• Sientes que has perdido el control de la situación.

Recuerda: No es necesario tocar fondo para pedir ayuda. A veces, buscar soporte es simplemente una

forma de cuidarte y crecer.